产前运动可减少产痛

　　(五)腿部运动　

　　1.仰卧，双脚用两个枕头垫起；

　　2.脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动；　

　　3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约十秒，有治疗抽筋之效；按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。

　　(六)腿内侧肌肉运动　

　　1.盘坐地上，脚底相对，吸气；

　　2.双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧，并同时呼气；　

　　3.注意会阴肌肉要放松，重复动作三次　

　　4.此动作可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需，使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。
　(七)屈膝动作　

　　1.站立，两脚分开，手握稳妥的扶手，吸气；

　　2.慢慢呼气并屈膝至臀部贴到脚跟；　

　　3.用脚力站起，重复动作五至十次。此动作能活动膝髋关节，以适应生产时的姿势。

　　(八)胸肌练习　

　　1.坐起，双手互扣在胸前，吸气；

　　2.双手用力互压并同时呼气；

　　3.数十下，然后放松；

　　4.重复动作五至十次。

　　此动作可锻练胸肌，增强对乳房的承托力。

　　 (九)呼吸运动正确的呼吸控制及用力方法，更能使生产过程更加顺利　

　　1.低程度呼吸——由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢。

　　2.高程度呼吸——口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好象吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快。　

　　当阵痛轻微(第一产程)时用低程度呼吸，阵痛加强时用高程度呼吸，当阵痛停止时，尽量放松身体，此时呼吸应以轻喘两下然后吹一下的形式进行，吹气时间较喘气时间长，好似「哈哈呜」；阵痛再加强时，再重复上述呼吸运动。　

　　当进入第二产程(胎儿娩出)时，随着子宫的收缩，产妇深吸一口气，然后呼出，再深吸入一口气，闭着呼吸，收紧腹肌放松会阴肌肉，用力向前及向下"推"婴儿出来，直至婴儿慢慢地被接出母体。

　　当婴儿头部将出母体时，医生或护士会吩咐产妇停止用力，此时产妇宜尽量放松，可做高程度呼吸。　

　　此动作只适宜于生产时使用，在未有物理治疗师、医生及护士指导下，切勿自我练习，以免婴儿有早产之虞。