产前运动可减少产痛

3.html">2.080107/3.html">2.63.html">1.7/1.cD0491013362.jpg" />

　　产妇一般都忽略产前运动，她们的概念认为产后运动才是最重要——好使身体能够早日回复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。产前运动可于怀孕后24星期开始至产前一个月进行，并于运动前先排清小便。

　　(一)松弛身心的姿势　

　　1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁；　

　　2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；　

　　3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

　　(二)会阴肌肉运动　

　　1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开；

　　2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便)；　

　　3.数五下，然后放松。

　　4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

　　(三)腰腹运动　

　　1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；　

　　2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压；

　　3.数五下然后放松。　

　　4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

　　(四)腰背运动　

　　1.双手及双膝贴在地上；　

　　2.头微向上仰，背向下压，呼气；　

　　3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。