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简单7步瑜伽 塑造迷人身材

http://www.newlova.com 2009-08-24 编辑: 来源: 点击:
 

 

导语:没有任何女人不想让自己变得更加完美,尤其是身材的完美曲线。瑜伽与力量运动相结合的动作对于塑身可以说是十分有效,你一定会感觉到不仅体型越来越完美,甚至连心情都平静起来。

 

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侧弯并且拉伸手臂(图片来源:大洋网)

第一步侧弯并且拉伸手臂

运动肩膀,腿腱和大腿

首先握紧一副5磅或者10磅的哑铃,双手自然垂于身体两侧,然后伸出你的左脚使胯部呈90度,紧贴肩膀慢慢抬起你的右手。支称住你的腰部后上身向坐边弯曲,使你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上,再将右手慢慢举过头顶,和左手保持在一条直线上。单边重复12到15次,然后换边。本组动作需重复3遍,每组动作中间休息30秒。

 

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狗压(图片来源:大洋网)

第二步狗压

运动肩膀,胸肌,背阔肌,肌肉背部和腿腱

首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方,慢慢弯下腰,将你的手掌按在平衡球上,让你的臀部朝向天花板抬起。然后再将你的右手放在平衡球的前方,同时用右膝盖抵住平衡球,紧接着让你的左手和左膝盖做同样的动作。最后伏地挺身。然后回到第一个动作。本组动作需重复8-10遍,每组动作中间休息30秒。

 
 
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