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瑜伽:美腰美腹三个动作

http://www.newlova.com 2008-07-23 编辑:Lovable 来源: 点击:
 
  下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

 

 

  开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

 

  动作分解

 

 

 

瑜伽:美腰美腹三个动作

 

 

 

瑜伽:美腰美腹动作一

 

 

 

瑜伽:美腰美腹三个动作

 

 

 

 

瑜伽:美腰美腹动作二

 

 

 

瑜伽:美腰美腹三个动作

 

 

 

瑜伽:美腰美腹动作三

 

  动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

 

  动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

 

  动作三:呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。

 

  作用

  1、锻炼腹部和背部肌肉。

 

  2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

 

  3、消除腹部痉挛。

 

  4、改善腹腔器官。

 

  5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

 

  6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

 

  

 
 
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