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塑造瑜伽美背如此简单

http://www.newlova.com 2008-02-25 编辑:Sam 来源: 点击:
 

       裸露的后背,一直是性感的聚焦地带。“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。下列演示为你展示塑造瑜伽美背如此简单:

 

1.三角伸展式:

 

 

 

呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。

2.脊柱扭转式:

 

 

 

如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

3.脊柱伸展式:

 

 

 

双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

4.轮式:

 

 

 

仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

5.犁式:

 

 

 

仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

6.骆驼式:

 

 

 

双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

裸露的后背,一直是性感的聚焦地带。然而,后背又像不设防之地:压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中,有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。
 
 
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