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30秒小运动让你随时随地瘦腰减腹

http://www.newlova.com 2015-04-16 编辑:wendy 来源:未知 点击:
 

  你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗?其实,哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候,都可以用简单的小动作来瘦身,而且每个动作只要花30秒就可以了。当然,如果搭配合理的饮食,瘦身效果会更棒!

  在这个缤纷的季节早就迫不及待把压箱底的裙子统统找了出来。可是曼妙的曲线不见了,下半身整整胖了一圈!看着自己的萝卜腿和小肚腩,哎呀,我该怎么办?!

  肌肉和我们一样很容易犯懒,而快节奏的便利生活正是懒惰症的催化剂。运动不足是下半身发胖的重要诱因。因此,如果能在日常生活中利用一些小动作刺激“偷懒”的下半身肌肉,坚持一段时间,就可以改善体质,帮容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松“减负”!

  你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗?其实,哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候,都可以用简单的小动作来瘦身,而且每个动作只要花30秒就可以了。当然,如果搭配合理的饮食,瘦身效果会更棒!

  

 

  起床

  早上一睁眼,小腹先用力!

  醒来后立刻伸展全身,沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉,迅速赶走“起床气”,让一整天都感觉身体很轻松。

  

 

  扭扭腰,刺激侧腹

  双脚分开至与肩同宽,然后在抬高左脚的同时扭腰,尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作, 可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。

  

 

  别松懈,让腹肌用力

  在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上,而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。

  

 

  抬高双腿来锻炼

  坐在椅子上让双腿悬空再穿丝袜,在努力维持平衡的过程中锻炼自己的小腹。如果开始时感觉比较吃力没法穿上袜子,那么可以先练习用手抱住自己的双腿,帮助双腿向上抬。

  Tip:在穿丝袜或裤子之前,先涂一些有燃脂效果的身体乳,这样可以配合一天的小动作,更有效地瓦解下半身的赘肉。

  

 

  让每一步都更坚实

  步行时试着在后脚离地时绷紧大腿和臀部,是不是觉得意外地很花力气?这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉,当然为了避免肌肉酸痛,建议走10~20步就可以放松下来。

  

 

  偷偷抬高双脚

  坐到办公桌前,让腰间悬空, 肩胛骨尽量顶住椅背,双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿,将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。

  

 

  有意识地保持挺拔

  不管是刷微博、看电子书,还是发短信,在路上我们总有很长时间会对着手机,这时难免会松懈地收缩肩膀。其实,如果这时你有意识地挺胸,收紧小腹,就可以锻炼到下半身的肌肉,而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。

  

 

  大步走提升臀线

  如果下午要外出,那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身。步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉, 还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出,那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

  

 

  站在拥挤的车上锻炼腹部

  在没有空座的地铁或公共汽车上, 也不要垂头丧气,你可以站在车厢里,随着交通工具晃动的频率不断收紧和扩张腹肌。这样不仅锻炼下半身,还可以帮助你运动胃肠。

  

 

  让大腿内侧用力

  在看电视的时候,不妨双腿并拢,然后将手掌放在腿上,用力向外推自己的双腿,而大腿则用力抵抗这样的推力,这个小动作可以起到瘦腿的效果。

  

 

  利用水压 刺激下半身

  在洗澡时,可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身,通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然,如果你在泡澡时做,效果会更好。

  Tip:擦干身体后立即使用含有滋润和紧肤效果的身体乳,让你在美化下半身线条的同时,也保持身体肌肤的弹性。

  

 

  拉伸腿部线条

  辛苦了一天,终于可以睡觉啦。不过建议你平躺后先并拢双脚,然后抬高双腿,尽力维持。重复10次就能够锻炼到你的大腿和小腹。

  Tip:你试过穿腿袜睡觉吗?它可以在入睡时加快下半身的循环代谢,不仅有助于收紧下半身的线条,一觉醒来还会感觉双腿很轻松!

 
 
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