居家普拉提 一周灭肥肚腩

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！

 

 

　　瘦身减肥

 

 

 

 

 

 

 

　　动作一：

 

 

　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

 

　　注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

 

 

 

 

 

 

 

　　动作二：

 

 

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

 

　　注意：上体不要放松，上背部离地。