真实记录:7天修炼出魔鬼身材(3)

第四天：着重肩部训练

照例的5分钟热身，然后是器械锻炼，哑铃肩上推举，直立杠铃平举，仰卧收腹抬腿。按照惯例，器械运动之后，是30分钟的有氧运动，这次，教练为刘雅琴选择了动感单车。

学员感言：动感单车好high啊，一个教室里全是学习动感单车的学员，教练会放很high的音乐，加上气氛的渲染，大家仿佛驰骋在大草原上，骑得满头大汗也不觉得累啊。

教练话外音：今天这套训练主要针对肩部，能起到提肩的作用，女孩子的肩如果下垂，穿衣服会不好看。另外，每组动作完毕之后，可以短暂休息，要随时观察自己的身体状况，有不良反应要及时跟教练汇报。

第五天：着重腿部训练

杠铃深蹲，杠铃弓步下蹲，坐姿腿屈伸，器械卷腹，同样是3组，每组15次。当然，之后半个小时的有氧训练是少不了的，消除脂肪和热量的秘诀可在此呢。

学员感言：平时就是觉得大腿粗，大腿是最难减的部位，做训练的时候，感觉大腿有拉扯感，但已经不像第一天那么反应强烈了。

教练话外音：今天的训练，不仅能收大腿，同时能起到提臀的作用。这对长期坐办公室、进行电脑工作的人特别适合。坚持不懈地完成这一系列动作，你的臀型和腿型就能达到完美的曲线。

第六天：着重手臂训练

坐姿哑铃头后臂屈伸，V杠屈臂下压，坐姿哑铃交替弯举，器械卷腹。

学员感言：训练到今天，已经完全没有第一天那么痛苦的感觉了，只是觉得运动是我生命中不可缺少的一部分。而且连续六天的训练，我能明显感受自己身体的变化，手臂的肉变紧了，小腹也收了，游泳圈也小了。

教练话外音：这套训练针对上臂，一般女孩子上臂脂肪较多，也是比较难减的，在家里盲目训练也不能达到满意效果。

第七天：放松训练

明天就要投入到紧张的工作中去了，运动了六天，感觉如何呢?如何利用这最后一天宝贵的时间呢?

学员感言：教练说今天可以放松休息，适当在家里甩甩胳膊，活动筋骨，同时为明天的紧张工作做准备。

教练话外音：运动贵在持之以恒，短短的七天，不可能让自己的体重发生天翻地覆的变化，但是改善局部还是可以的，只要每天按照教练的要求规范训练。另外，在运动的同时，饮食也要合理，尽量不吃辛辣、油炸食品，它们含热量高，会让你运动的成果打水漂。还有，虽然是放假，也不能熬夜，每天要保证最少8小时睡眠。只有三管齐下，才能达到塑身减肥的效果。