真实记录:7天修炼出魔鬼身材

第二天：着重背部训练

今天的训练主题是背部训练，教练特意安排了一系列器械锻炼。宽握拉力胸前下拉，坐姿划船，俯姿单臂哑铃划船，同样是3×15。

学员感言：怎么我今天像全部散架了一样啊，手也抬不起来，腿也酸软无力。每做一个动作都感觉艰难无比，必须在教练的鼓励和引导下才能完成。

教练话外音：这是正常的反应，上班族一般很少有时间如此规范训练，但坚持下来就好了。今天的训练是针对背部，同时也会连带训练手臂。女孩子俗称的“byebye肉”、还有后背的脂肪，都可以通过这种训练消除掉，你也不用为夏天穿不了吊带装而烦恼了。

第三天：在家休息放松

一共才七天的时间，怎么能休息呢?教练解释，因为运动最讲究的就是循序渐进，要按照规律一步一步来。学员刚开始训练，强度不能太大，训练两天休息一天是比较合适的安排。

学员感言：这两天可累死我了，从来没有这样连续、规范地训练过。教练说，可以在家进行适当的锻炼，那我就打羽毛球吧，邀上几个好友，一来增进友谊，二来，嘿嘿，还可以巩固我的训练成果。

教练话外音：运动讲究一张一弛，今天安排她在家休息，同时辅助简单的运动，比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街，都是可以的。但是要记住，千万不能坐在家里打麻将或者看一整天电视剧。