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俯卧撑运动可反映健康状况及抗衰老能力

http://www.newlova.com 2008-07-03 编辑:LAvA 来源: 点击:
 

美国媒体近日发表了关于俯卧撑的最新研究结果,“俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。”

  能检测身体每一个部位

  俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位,包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态,只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。

  “参与运动的只有你自己的身体和体重,”美国密苏里西部州立大学职业教育学院主任兼体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说,“如果你想展示身体的力量或能量,那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。”

  反映人抵抗衰老的能力

  俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。

  老年人生物力学的研究者们指出,俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而防止摔倒。当人的身体向前倒的时候,会很自然地前扑以平衡身体,最后以一种类似俯卧撑的姿势收场。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。纽约州立大学运动学教授兼美国田径运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。

  健康人做俯卧撑的标准

  自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从20到70岁,人的体能会减少30%,但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。

  根据美国的国家标准,一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑,同龄男性27个;对于60岁的人,这个数字下降为男性17个,女性6个,稍低于定期接受俯卧撑测试的军人。

  如果在地面上做俯卧撑太困难,可以在与水平面45度的平面开始俯卧锻炼,然后逐渐转移到楼梯和地面。

  俯卧撑标准动作

    很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小。动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。

  俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

  女孩应多练习此动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。

 
 
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