展现完美背部

　　招式二：侧举

　　基本动作

 

　　双手各握一只哑铃，左脚往前迈开半米左右，左腿轻微弯曲，从臀部开始身体轻微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘不可弯曲，掌心向后，定格，然后慢慢放低。重复若干次然后换手再做。

　　降低难度：在举臂之前，右肘轻微弯曲，抬起和放低的时候手臂可以弯曲。

　　增加难度：当你往外伸出手臂时，把哑铃往后压，使你的手臂直直的向后伸展。按相反的步骤放下手臂。