今天(3月21日)是世界睡眠日，关注睡眠质量

    今天是世界睡眠日，主题为："健康生活，良好睡眠"。专家提醒，我国成年人失眠发生率高达38.2%，公众应更多地关注自己的睡眠质量，培养良好的睡眠卫生习惯，避免失眠。

    充足的睡眠、均衡的饮食和适当运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识，相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新调查结果，我国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家。

    市疾病预防控制中心的健康专家介绍，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

    专家提示，四要素对睡眠的质量影响很大。一是睡眠的用具。床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。铺的硬度应适中，床上用品也要保持舒适，枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜。二是睡眠的姿势。以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。三是睡眠的时间。新生儿至少一天要睡眠20小时；婴儿需要14～15小时；学前儿童需要12小时；小学生10小时；中学生9小时；大学生与成人一样需要8小时；老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。四是睡眠的环境。应避免外界打扰（光线和噪音），在15-24℃的温度中可获得安睡。

    为提高睡眠质量，避免失眠，专家建议，首先要培养良好的睡眠卫生习惯。例如，睡前听一些轻松的音乐，散散步，放松情绪，或喝杯牛奶，洗个热水澡，这些都有助于睡眠；不要在床上读书、看电视或听收音机；睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，不要在床上培养睡意，如果不困，就先不要上床，可以到其它房间看看电视或做一些单调无味的事情，等有睡意时再上床；睡前不要喝刺激性饮料，如茶、咖啡，这些饮料中都或多或少含有咖啡因，对大脑有兴奋作用；吸烟也不利于睡眠，小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，使人难以入睡，夜间易醒。